杏语养生网
首页 > 减肥专栏 > 运动减肥 > 正文

男人锻炼腹肌最实用方法!

2021-08-29 21:38:44 杏语养生网

摘要:腹肌是每个男人都想要的向往,不仅为外型加分还让身体机能更加健康有活力,偶尔也可以成为同类中的骄傲,锻炼腹肌并不是三两天的事,以下男人锻炼腹肌最实用方法!希望能帮到你。

腹肌是每个男人都想要的向往,不仅为外型加分还让身体机能更加健康有活力,偶尔也可以成为同类中的骄傲,锻炼腹肌并不是三两天的事,以下男人锻炼腹肌最实用方法!希望能帮到你。

第一:平板支撑训练方法:

做平板式训练,坚持10秒,转为用身体一侧做平板式,坚持10秒,再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环,做6次循环。开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角,确保动作的精准度,达到最佳锻炼效果。在没有地方做平板支撑运动时,男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹肌,就好像随时腹部会被人攻击一样。相信日积月累,6块腹肌将不只是一个梦想。

第二:空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

第三:传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

第四:举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

第五:健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

第六:反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

锻炼腹肌注意事项:

练腹肌的在饮食上要注意控制,训练期间一些油炸、油腻、烟酒等食品最好不要吃,注意少食多餐,尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。一般在训练半小时之后,人体对于蛋白质的需求是最高的,在这一时间段补充蛋白质效果最好。在训练之前进行热身运动是十分有必要的,练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止,持之以恒才会开出美丽的花。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:正确的跳绳减肥技巧!

下一篇:实用4招,在家也能练出肌肉线条

相关热词搜索: 锻炼腹肌最实用方法

相关阅读