杏语养生网
首页 > 减肥专栏 > 减肥资讯 > 正文

学生瘦身减肥妙招学起来!

2021-08-28 22:22:01 杏语养生网

摘要:随着生活水平不断提高,学生肥胖人群也逐渐增多,除了饮食关系外还和遗传或者病因有关,影响社交的同时还深深威胁着健康安全,学生学习压力本来已经很大了,想要瘦身减肥怎么办呢?以下学生瘦身减肥妙招学起来!

随着生活水平不断提高,学生肥胖人群也逐渐增多,除了饮食关系外还和遗传或者病因有关,影响社交的同时还深深威胁着健康安全,学生学习压力本来已经很大了,想要瘦身减肥怎么办呢?以下学生瘦身减肥妙招学起来!

多走路 多运动

除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。

少吃零食 少喝饮料

饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。

规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

三餐定时定量

在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。

早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:有效的瘦肚子减肥方法!

下一篇:秋季应该怎样健康减肥

相关热词搜索: 学生瘦身减肥妙招 减肥妙招 学生瘦身减肥

相关阅读