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新冠来袭!4招让你走出居家隔离焦虑!

2021-08-19 22:41:23 杏语养生网

摘要:新冠像一个不定时炸弹一样,时不时的出来吓人,好不容易大家重整旗鼓时却又出现在某地,隔离又让无数人开始了焦虑,甚至失眠,新冠来袭!4招让你走出居家隔离焦虑!

新冠像一个不定时炸弹一样,时不时的出来吓人,好不容易大家重整旗鼓时却又出现在某地,隔离又让无数人开始了焦虑,甚至失眠,新冠来袭!4招让你走出居家隔离焦虑!

焦虑情绪排解

居家隔离时间每个人都有着程度不一的焦虑情绪,从疫情爆发初期,感染尚未受到完善控制,看着每天新闻报导确诊人数和确诊者足迹,让人不禁担心自己是否有感染风险,随着警戒延长,全家人相聚时间虽增加,亲子和夫妻之间大小冲突却不断衍生,有些家庭陷入经济停顿,有一群人面临亲友确诊需隔离治疗却不能探望的伤心,这些情况在疫情蔓延的期间只会不断发生。

面对这些焦虑情绪我们该怎么做?首先「允许」自己可以有负面情绪,面对不确定的疫情产生不安、悲伤、忧郁、迁怒或内疚等感觉都是恰当的,与信任的亲友抒发感受,甚至寻求更专业协助都是合情合理。转移注意力,善用多出来了的居家时间安排过去想完成却迟迟没做的事项。

作息时间被打乱

待在家里的时间愈久,大部人开始出现「时间」和「空间」的混淆。上班时间不固定、随意安排休息时间、工作步调松散或拖延不自觉需熬夜完成,渐渐地晚睡晚起。人体规律的生理时钟,是帮助入睡和提升睡眠品质的首要法则。因此专家提醒大家,尽管是在家上班,也要清楚划分工作、休息和用餐时间。片刻休息时间控制在10-20分钟,午休时间不超过下午2点,整体工作内容不拖延到晚餐后。另外,把居家工作场所和睡眠环境区隔出来,工作也需要仪式感,不着睡衣和不在床上使用电脑工作。

电子产品时间增长

居家防疫期间,无论是关心疫情进展紧盯新闻报导,或因为不能外出只能在社群媒体和家人朋友互传讯息,大家使用3C产品时间明显增加。网络上大家分享疫情的资讯大量且紊乱,如果不能分别正确与否,建议要限制手机使用时间,以政府公布资讯为主,过度关心只会诱发自身焦虑情绪。睡前不刷手机,屏幕蓝光的刺激会让体内的皮质醇(1种压力荷尔蒙)增加,让人情绪亢奋而难以入睡。

活动量减少

阳光唤醒1天的开始,产生让心情愉悦的血清素。而居家上班上课,接触阳光照射的时间减少,体内褪黑激素转换不足也是造成失眠原因之一。尽管运动空间被压缩,还是能从事一些居家运动像是伸展操、健康操或是瑜珈,使用水瓶或弹力带来做简易健身动作。

专家最后提醒大家,每个人尽可能做好自身防疫措施,不为无法掌控的事过度焦虑。每日均衡饮食,拥有充足的睡眠和运动,维持健康生活提升自我免疫力是自己能掌控的,防疫就从自己开始。

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