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增加肌肉的4大误区!

2021-08-16 22:38:00 杏语养生网

摘要:每个人都有自己健身的观念,俗话说:公说公有理婆说婆有理,这也导致了健身房中一些错误认知在流传,例如:有关增长肌肉的一些技巧,是真是假已无从考究,以下增加肌肉的4大误区!科学告诉你。

每个人都有自己健身的观念,俗话说:公说公有理婆说婆有理,这也导致了健身房中一些错误认知在流传,例如:有关增长肌肉的一些技巧,是真是假已无从考究,以下增加肌肉的4大误区!科学告诉你。

误区1:极度缓慢地举重,能生长大量肌肉

研究证实,慢慢地举重只会拉长运动的时间,而且在运动的期间内,会减少热量消耗。专家透露,要增强力量,最好的方法是加快举重速度,但要记得慢慢放下举重物,才能完全掌控它,也不会伤到自己。

误区2:摄取愈多蛋白质,能增加愈多肌肉

这一点在某个程度上是正确的,但是蛋白质并不是强化肌肉的绝对关键。虽然蛋白质会促进肌肉生长(合成蛋白质),但这不代表在一天内需要摄取大量的蛋白质,因为多出来的蛋白质会分解成胺基酸和氮气,被身体当作废物排出,或是转化成碳水化合物存进体内。重要的是,您要以正确的方式,均衡摄取蛋白质与碳水化合物,运动结束后,摄取营养最棒的比例是,3/4的碳水化合物,加1/4的蛋白质。

误区3:不要去运动还在痛的肌肉

疼痛是很多人拿来当作不运动的借口,如果您的肌肉痛到没办法移动,那就要休息个几天,但这不代表您就要躺着无所事事,休息期间仍持续活动是有益的,轻度的有氧运动、伸展,以及轻度的举重,都能刺激血液流向肌肉、排出废物、加快修復受伤的部位,有助于缓解疼痛。

误区4:伸展能预防受伤

研究指出,暖身时做伸展运动,对于预防受伤没有太大帮助,伸展能强化身体弹性,但许多运动伤害的例子,都是因为再正常不过的动作所造成的。许多人暖身时会做伸展,所以人们就不会进一步查证,而渐渐相信这样做是有帮助的。

事实上,真正预防受伤的关键是动态的暖身,此时,肌肉的血流量会上升,以迎接之后的运动,所以运动前最好彻底做好暖身工作。即便如此,伸展一样是必要的,想要安全地运动,您的身体必须保持一定的弹性,意即不必弯膝盖,就能以手碰到脚趾,如果您没有办法做到,那么请在暖身之后,试着做一些伸展,加强身体的弹性。

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