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女生保持身材的10个小妙招!

2021-08-11 22:27:45 杏语养生网

摘要:大多女生运动的目的就是保持身材,除了运动外,广大妹子们还可以通过健康饮食来达到维持身材的目的,例如:用小碗吃饭、吃杂粮等,本文以下总结了女生保持身材的10个小妙招!健康又能维持体态。

大多女生运动的目的就是保持身材,除了运动外,广大妹子们还可以通过健康饮食来达到维持身材的目的,例如:用小碗吃饭、吃杂粮等,本文以下总结了女生保持身材的10个小妙招!健康又能维持体态。

1.喝大量的水

没事多喝水,如果要维持身体机能和健康,补充水分是很重要的。外出时,建议您随身带一瓶开水,随时随地都可以补充水分。除此之外,也要少喝酒精或含糖饮料。

2. 用小容器吃饭

吃饭的时候,选择用小盘子装食物,这样子可以帮助计算食物的份量,进而控制摄取的卡路里,尤其是吃自助餐时,用小盘子也可避免一次拿太多,或是吃不完而造成浪费。

3.多吃水果

想要有健康的身体,蔬果不可少。最好不要挑食,而且要摄取多种不同的种类和颜色的蔬果,可以获得各种维生素及矿物质,如果在正餐之外的时间饿了,不妨将水果当作点心,但也要注意别吃太多。

4.少吃肥肉和糖类

少吃肥肉或是加工的肉品,例如肋排、培根、热狗等;而蛋糕、饼干、糖果、冰淇淋等甜食,也只能偶尔吃就好。

5.多吃杂粮少吃精致面粉

饮食当中的谷物应有一半为全谷物,可以增加饱足感,同时也能获得许多人体重要的营养素。所以在选购食材时,少买白面包、白米饭、白面粉等精精淀粉食物,应多买全谷物,如全麦面包、全麦义大利面、全麦饼干、糙米及燕麦片等食物。

6.多做运动

健康的生活少不了多运动,没事就尽量多动动身体,而且揪亲朋好友一起运动,更能维持动力喔!

7. 注意钙的补充

平常别忘记多吃高钙的食物,像是无脂或低脂牛奶、起司、优格等等,让骨骼更强壮。而如果喝咖啡时,想要加牛奶,不妨选用无脂或低脂的牛奶,减少卡路里的摄取。

8. 会看商品说明

采购食品的时候,应要先看营养标示,才知道这项商品是否含自己所需的营养素,并避开不健康的成分,例如含大量精精糖与饱和脂肪的食物。

9. 自己做饭

在家做饭可以方便控制和计算自己的饮食内容,但有时如果无法避免需要外食的时候,若商品上有标示营养成分和热量,可以先检查瞭解,避免摄取太多热量与吃进不健康的成分。

10. 合理搭配营养需求

不同的年龄、身高、体重及活动量,对食物的种类和份量的需求也不一样,如果不知道自己应该吃多少,或是该补充哪些营养素,可以咨询专业的营养师,替您量身打造饮食计划。

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