性语网
首页 > 减肥方法 > 正文

产后瘦身三要诀!轻松拥有少女身材

2021-08-01 22:37:21 性语网

摘要:怀孕时身体的臃肿不尽让宝妈们卸货后立马开启减肥瘦身计划,通常产后六个月是黄金瘦身期,但除了月子里怎么才能成功瘦身呢?以下产后瘦身三要诀!轻松拥有少女身材。

怀孕时身体的臃肿不尽让宝妈们卸货后立马开启减肥瘦身计划,通常产后六个月是黄金瘦身期,但除了月子里怎么才能成功瘦身呢?以下产后瘦身三要诀!轻松拥有少女身材。

首先,我们请网友分享生完三胎后的产后瘦身经历,孩子满3个月时,我的体脂肪是26,子宫还没完全收缩回来,手臂、大腿、全身肉松垮垮,其实用衣服是遮得住那些肥肉的,所以就得过且过再纵容自己一下!

一直到宝贝满周岁时,我才惊觉 啊?一年了哦?我的赘肉、小肚腩都还在耶!千万不要以为一年时间很长,其实在产后喂奶、挤奶、睡不饱又要把屎把尿的日子,一年很快就过了,慢慢瘦是很难瘦下来的!

弱弱地开启产后瘦身之路

宝贝满三个月后,我开始到健身房健身,但是频率比之前低很多,因为常常觉得疲惫,所以一个礼拜有动到一次,就觉得自己功德圆满了!但其实低频率的运动量,对瘦身来说并没有什么效果,只是一种自我安慰的作用而已。

虽然加减有在运动,但过了4~5个月觉得没甚么动静,每天看着依然松垮的小肚腩完全开心不起来,唉~真的是受够这样的自己!「与其整天抱怨,倒不如起身而行」,这是每次我在怀疑人生的时候会激励自己的一段话。认真地下定决心后,我就会把那些负面想法抛在脑后,专注在如何达成我的目标。

决心认真瘦身,慢慢瘦更容易胖

维持体态的关键在于「增肌减脂」,利用每天的零碎时间15-20分钟,做有氧+肌力运动。有氧运动:像是慢跑、健走、骑自行车、游泳、跳绳、开合跳、波比跳、抬腿跑⋯这些只要一做就会喘嘘嘘的运动。再加上徒手健身训练肌力:像是棒式、深蹲、仰卧起坐、弓箭步下蹲、仰卧抬腿、空中踩脚踏车⋯等等。我也曾经试过每天深蹲100下,持续两个礼拜后真的有感,觉得臀部、大腿更加紧实,如果真的不知道要做什么运动,可以试着从每天深蹲100下入门喔!

千万不要小看这15-20分钟,其实运动是需要每天持续、坚持下去的,体态也是可以雕塑的,我们不会永远胖或永远瘦,只要用心、付诸于行动,都可以成为自己理想中的那个样子!

饮食的部分,增加蛋白质类,减少炸类食物。平常不需要特别节食、或不吃淀粉类,偶尔也可以吃一点甜食,但不能过量,尽量吃食物原本的样子,避免过食加工食品,会对身体造成负担。然而,瘦身还有一个重要的关键,就在于「吃东西的时间」。

基本上维持正常的饮食习惯很简单:三餐准时吃饭且晚上8:30以后不进食!很多人经常一天只吃两餐,或暴饮暴食,这样不仅对瘦身没有帮助,长久下来也会搞坏自己的身体!晚上8:30后不进食,意味着不吃宵夜!由于吃宵夜的时间接近就寝,容易造成肠胃负担。

所以,想要健康瘦身的秘诀就是:

1、三餐准时、少吃零食。

2、多摄取蛋白质类食物。

3、每天固定15-20分钟的运动。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:去旅行!享受美食吃不胖的5个关键因素!

下一篇:瘦身每日饮食指南!别再疯狂吃鸡胸肉了

相关热词搜索: 产后瘦身 身材

相关阅读

男人到底在意女人的脸还是身材? 女生保持身材的10个小妙招!