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想减肥?先避开隐藏卡路里

2021-07-07 22:43:41 性语网

摘要:有一种减肥是你认真在减肥,可体重却在飙升,殊不知刻意挑选的食材深深隐藏着你想丢弃的卡路里,因此,在汗水中增重也是有可能发生的,想减肥?先避开隐藏卡路里

有一种减肥是你认真在减肥,可体重却在飙升,殊不知刻意挑选的食材深深隐藏着你想丢弃的卡路里,因此,在汗水中增重也是有可能发生的,想减肥?先避开隐藏卡路里。

1. 多喝水

要让身体有效地运作,水是必需品。水是100%纯天然无热量的食物,喝水可以让您在餐前有饱足感,进而降低日常饮食的摄取量。除此之外,如果喝水喝腻了,绿茶也是个不错的选择。

2. 别再喝汽水/零卡汽水

汽水(碳酸饮料)对健康不好,就算是标榜「零卡」的汽水也一样。而且有不少人认为自己选择「零卡」汽水,没有吃进卡路里,所以反而会放纵自己多吃下更多甜食。

3. 用小盘控制菜餚份量

许多研究都显示,不论是健康食物或垃圾食物,若是装食物的袋子或盘子愈大,人们大多会把当中的食物全部吃光。盘子有多大,就会往里面装多少食物,然后整盘吃光光。相反地,建议先确认食物份量,再用小一点的盘子盛装,就能更加控制热量。

4. 去派对前先垫胃

参加派对时,记住可先吃些健康的小点心垫胃,如此有助于稳定你的血糖,避免在派对上吃下过多不健康的食物。

5. 避免行程途中随便吃

虽然有些时候无法避免这种情况,但未经计画的旅行,可能会让你每天都多吃进数百卡的热量。在你开进得来速点餐之前,请先想想有哪些地方提供健康的食物选择。

6. 别把食物摆在眼前

如果你把食物摆在视线范围内,就算不去理会它,你的下意识也会发出想吃东西的欲望。所以别让眼睛看到食物的影子!

7. 细嚼慢咽

身体需要时间来告诉你,已经饱了。许多人在吃完大餐后的15~20分钟后,就会感到好撑!这很可能是因为他们吃得太急、太快,身体还来不急传达吃饱了的讯号,就塞入了过量的食物。放慢进食速度,不但能帮你减少食入的卡路里,也能帮助消化,避免暴饮暴食造成的肠胃不适感。

8. 饭前喝碗汤

先喝一碗热汤下肚填胃,能让你能更快就感觉到饱足感,减少食入的份量。建议最好能自己煮汤,这样就可以自行选择食材。

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