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空腹晨跑对健康有影响吗?

2021-06-17 22:33:34 杏语养生网

摘要:低于跑步爱好者,晨跑也是众多人的选择之一,但晨跑该不该空腹一直困扰着运动达人,毕竟长期坚持晨跑,对身体状况有着一定的影响,那么,空腹晨跑对健康有影响吗?下面让我们来看看晨跑吃与不吃各有哪些表现。

低于跑步爱好者,晨跑也是众多人的选择之一,但晨跑该不该空腹一直困扰着运动达人,毕竟长期坚持晨跑,对身体状况有着一定的影响,那么,空腹晨跑对健康有影响吗?下面让我们来看看晨跑吃与不吃各有哪些表现。

空腹晨跑,吃与不吃的两难

起床时的血糖是一天当中最低的阶段,因为整段睡眠时间都没进食,多数人都需要吃早餐,来唤醒身体;但吃完东西马上跑步,又可能会造成消化问题;若是为了让早餐充分消化,提早1小时起床吃早餐,似乎是没问题的,但反而容易造成睡眠不足,因此,吃与不吃,很多人都会陷入两难。

想空腹轻度运动就好

常有人认为空腹跑步血糖低,因此身体会没能量来源,但是其实身体会先利用前一天晚餐储存的肝糖,来提供能量,所以通常建议跑者,如果隔天有计画跑步,那么晚餐就应该吃得更营养均衡,如充分摄取蔬菜、蛋白质和碳水化合物。不过,若是较长距离的跑步,身体的肝糖可能会耗尽,影响到运动的表现,这时,就需要补充能量包或其他食物;反之,强度较低的短程慢跑,空腹晨跑是可行的,只要记得补充水分就好。

另外,很多人相信,空腹运动是燃脂减肥的最佳方式。理论上,正确执行的话,确实能帮助身体利用脂肪酸,来燃脂减肥。不过空腹并不是决定性的因素,有学者指出,在体重及身体组成上,空腹运动和饭后运动的差别并不大。

早起吃早餐晨跑好消化

跑步前补充能量是很合理的,若是长跑,跑者更需要事先储存能量,不过并不是要饱餐一顿,短距离的晨跑(5~6公里),大约一根香蕉就能提供所需能量,另外,建议起床后就尽快吃下肚,如此才能让身体有足够的消化时间。如果跑步时间和距离较长,或是在比赛日当天,应提早1~2小时以上起床,并吃顿营养的早餐,提供足够能量、避免消化问题。

运动完补充营养很关键

晨跑前吃与不吃各有其优缺点,选择适合自己的方式才是正解。建议可以先测试看看,在跑步前先吃点小点心,观察身体的反应,之后再尝试空腹晨跑,挑出适合自己的方式。值得注意的是,其实跑步后吃什么更是重要,运动后饮食应该摄取高碳水化合物以及蛋白质,来帮助身体恢复。但晨跑者常见的问题是,若不是要赶着上班、就是根本还不饿,此时,建议可以吃一点水果或巧克力牛奶,吃完再冲洗,到公司或准备差不多时,再开始吃早餐。

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