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练出完美下胸肌的4个必做动作!

2021-06-16 22:36:13 杏语养生网

摘要:想要让胸肌看起来壮硕饱满,那么下胸肌训练是不可错过的练习方法,下胸肌怎么练才好呢?以下小编总结了练出完美下胸肌的4个必做动作!帮你刻出完美下胸线条,塑造型男体型。

想要让胸肌看起来壮硕饱满,那么下胸肌训练是不可错过的练习方法,下胸肌怎么练才好呢?以下小编总结了练出完美下胸肌的4个必做动作!帮你刻出完美下胸线条,塑造型男体型。

1 下斜哑铃卧推

动作分解

1 使用下斜专用板凳,将双脚勾于板凳置脚区。

2 双手握起哑铃,以胸部发力将之推起至最高处。

3 之后将哑铃缓慢下放置胸部高度,之后再推回最高处,并反复进行。

细节:

过程中应保持头部、背部贴紧板凳,肩膀不过度耸起。留意双手与身体的夹角不应过大(约45~60度即可),避免给予肩膀带来过大的负担。

2 上斜伏地挺身

动作分解

1 找一个高度适中的稳定平台,以伏地挺身姿势将双手置于上方。

2 核心发力将手臂弯曲,尽量让胸部贴近平台。

3 在最低处稍作停顿后推起身体,直至手臂伸直后再反复进行动作。

细节:

这个动作可以说是徒手版的「下斜杠铃卧推」,借由角度的变化来达到刺激下胸的效果。建议可以挑选小腿~膝盖高度的固定物进行训练,可以收获最佳的锻炼效果。

3 滑轮下拉夹胸

动作分解

1 将滑轮的位置调到高过头部的高度。

2 双手握住握把,上半身略微前倾,单脚跨出呈弓箭步。

3 保持核心紧绷,以胸部发力将握把推至身体前测,双手交叉高度应于胸部下方处。

细节:

过程中双手呈自然弯曲,避免动作中手臂过多的发力,影响对胸部的刺激。同时,上半身也不应大幅度的晃动,才能正确的刺激下胸位置肌群。

4 双杠撑体

动作分解

1 在双杠上撑起身体,核心发力将上半身略微前倾;双脚可以自然交叉勾起,帮助身体前倾。

2 双手手肘微微向外侧展开,将身体缓缓下方。

3 当身体降至最低处时(手肘夹角约呈90度),将身体撑起回到原处,并反复进行。

细节:

肩胛骨在运动过程中应该随动作内收夹紧,同时核心要时刻保持紧绷,下半身不应放松影响动作。

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